タイ式ヨガの会vol.2無事に終了◇次回は31日sun |
21:56 |
今日は曇りで肌寒な中ご参加くださった皆様ありがとうございました。
この体操のあとのすっきりした!とゆう効果を持続させるには
毎日ちょっとずつでも気に入った動きから続けてみる、ことです。
たとえば朝起きたら何回かは大きな伸びをするとか
座ったら足首を回すとか
寝る直前に複式呼吸の練習をする(2〜3分から、そしてそのまま寝てしまう)とかとか
本当にちょっとしたことの積み重ねが身体と心を変化させていきます。
よっこいしょとがんばる事は続かないので
普段の生活に無理なく取り入れられることから自分のものにしていってみてください。
気づいた時には始めた時とは明らかに違う状態になっているので
何気なく続けることがポイントです。
中でも呼吸は仕事中や寝る前、移動中、ありとあらゆる状況で行えますので
意識して呼吸をしてみてください。
疲れたとき、緊張したとき、一息入れるだけで心持が変わります!(びっくりするくらい!)
呼吸法息を吸い始める(4秒)
深く吸いきる少し呼吸を保つ(1〜2秒)息を吐きはじめる深く吐ききる(6秒)少し呼吸を保つ(1〜2秒)
ゆっくりとでも無理せずこの繰り返しです。
31日は太陽が見れるといいですねー!